Сколько времени ребёнку нужно заниматься?
| Возраст | Активность |
| 0 – 1 | Активные игры на полу 30 минут минимум раз в день. |
| 1 – 5 | Делать разные упражнения на протяжении всего дня. В общем заниматься спортом не менее 180 минут в день. Рекомендуется включить упражнения для улучшения моделей движения. |
| 5 – 6 | Постепенно увеличить продолжительность тренировок с целью заниматься не менее часа в сутки. |
| 6 – 18 | Не менее 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности ежедневно. Интенсивные аэробные тренировки минимум три раза в неделю в дополнение или во время положенного часа. Упражнения для укрепления костей не менее трёх раз в неделю в дополнение или во время положенного часа. |
От 10 месяцев до 1.5 лет
Даже крохотному спортсмену пригодиться шведская стенка. Сначала упражнения должны быть самыми простыми. Можно давать малышу повисеть на перекладинах 2-3 раза в день. Никогда не отпускайте ребёнка сразу! Лишь убедившись, что он схватился достаточно крепко, отнимите свои руки на несколько секунд.
Когда малыш начнёт учиться вставать, используйте шведскую стенку как опору. Ребёнок заинтересуется и попробует самостоятельно дотянуться до перекладин. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, чтобы подстраховать и проконтролировать высоту подъёма.
До 3 лет
Вис. Поставьте малыша на перекладину спиной к шведской стенке. Он должен ухватиться за верхнюю перекладину, а ножки убрать со ступеньки. Пусть повисит так, поджимая ножки 2-3 подхода по 5-7 секунд. Сначала лучше подстраховать ребёнка и помочь ему ухватиться, чтобы он не боялся упасть. Со временем увеличьте продолжительность упражнения.
Приседания. Малыш встаёт на ступеньку лицом к стенке, а ручками пусть держится за перекладину на уровне груди. Нужно слегка сгибать ножки, приседая. Достаточно сделать 3-5 повторений. Ежедневные приседания – небольшое количество ежедневных повторений – это отличная профилактика плоскостопия, а также развитие кистей и мышц.
Мостик из положения стоя. Ребёнок встаёт на пол спиной к шведской стенке на расстоянии одного шага от неё. Он берётся за перекладину над головой, а потом осторожно перемещает ручки на ступеньку ниже – по одной за раз. Важно спускаться постепенно. Пусть сначала прогиб будет небольшим. Главная цель, чтобы малыш со временем смог коснуться руками пола, образуя «мостик».
Лазанье по лестнице. Самое весёлое и простое упражнение. Ребёнок должен самостоятельно несколько раз подняться и спуститься пуститься по лестнице. Обязательна страховка родителей!
От 3 до 6 лет
С трёх лет важно уделять внимание не только силовым упражнениям, но и растяжке. Она сохранит правильную осанку ребёнка и подготовит его к более сложным тренировкам.
Переутомление вредно, поэтому лучше начинать с 2-3 упражнений в день. Перед занятиями на шведской стенке можно размяться бегом на месте.
1. Лодочка
Что улучшает: мышцы рук, ног и спины
Как делать: повисаем лицом к шведской стенке достаточно высоко, чтобы не касаться пола. Отрываем от неё таз и прямые ноги. Вытягиваем ступни и стараемся свести ноги так, чтобы большие пальцы коснулись друг друга. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
2. Вращаемся
Что улучшает: мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник
Как делать: из положения «вис» спиной к стенке начать вращательные движения ступнями влево-вправо.
Усложнение: вращать соединёнными между собой ногами. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были слишком резкими.
3. Мини-подтягивания
Что улучшает: мышцы рук и плечевого пояса
Как делать: упираемся ногами в основание стенки, хватаемся за перекладину на уровне плеч и полностью выпрямляем руки. Подтягиваемся к ступеньке вплотную. Для разнообразия и удобства ребёнок может потом выбрать перекладину чуть выше или чуть ниже.
4. Разогрев стоп
Что улучшает: голеностоп, профилактика плоскостопия
Как делать: встаём на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Шагаем на месте в течение минуты. Затем перемещаем стопы вперед-назад — от пальчиков до пяток.
5. Отводим ноги назад
Что улучшает: мышцы ног и спины
Как делать: встаём на ступеньку лицом к стенке и начинаем поочередно отводить прямые ноги назад. Держимся за перекладину на удобной высоте.
6. Растяжка «Дуга»
Что улучшает: расслабление мышц всего тела, растягивается позвоночник
Как делать: встаём спиной к шведской стенке. Ноги находятся на нижней перекладине, руки держатся за планку выше головы. Ребёнок должен максимально выгнуться вперед
7. Наклоны
Что улучшает: растяжка мышц ног и спины
Как делать: встаём лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся вперёд. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
Интересные игры:
1. Если комплекс оснащён горкой
Предложите малышу взобраться по ней вверх, а потом спуститься вниз. Усложнённый вариант – то же самое, но спиной.
2. Домик
Поиграйте с ребёнком в догонялки, где шведская стенка будет играть роль «домика». Только следите за тем, чтобы малыш не забрался слишком высоко. В качестве усложнения, можно попробовать передвигаться на носочках. Это отличная профилактика плоскостопия и залог хорошей осанки.