כשאנחנו מדברים על אימון כושר אנחנו לא בהכרח מתכוונים לחדר כושר, משקולות, מכשירי ריצה ואחרים. אנחנו מתכוונים לפעילויות גופניות שתכליתן ליצור כושר גופני ומנטלי אצל ילדים ונוער. הפעילויות הללו לא מחייבות שימוש במכשירים וכל מה שצריך זה עידוד, זמן, מעט מקום, לעיתים גם קצת מכשירים ואם אפשר אז גם קצת השתתפות של ההורים.
על חשיבות אימון גופני לילדים
ממצאי מחקרים והמציאות בשטח מלמדת שוב ושוב כי פעילות גופנית היא מוצר נדרש בכל גיל. וכי פעילות גופנית משויכת בצורה ברורה לבריאות גופנית, נפשית וחברתית.
בריאות גופנית – כוללת בין השאר את מערכת החיסון, מערכת הלב והנשימה, מערכות מוחיות, מערכת יציבה, מוטוריקה, קואורדינציה, זריזות וחיזוק שרירים ואפילו מחזקת את מערכת השינה שלנו.
בריאות נפשית – מקטינה תחושות של דיכאון וחרדה, מונעת אפאטיות, מעוררת הנאה, מחזקת את הביטחון העצמי ואת המוכנות להתמודד עם אתגרים.
בריאות חברתית – מאפשרת לנו להעז להתנסות, להתחבר לאחרים, להרגיש שייכים ולהפחית את תחושת השונה והחשש מלהתמודד.
המלצות ארגון הבריאות העולמי
בשנת 2020 פרסם ארגון הבריאות העולמי מסמך מעדכן למסמך משנת 2010 אודות חשיבות פעילות גופנית בקרב בני אדם, בחתך של כלל הגילאים. בהמלצות ביחס לילדים ונוער, נכתב כי אוכלוסייה זו צריכה לבצע פעילות גופנית (מתונה ומוגברת) בהיקף של כשעה ביום, כאשר הדגש שניתן הוא בעיקר לפעילות אירובית לצד שילוב של כ-3 פעמים בשבוע פעילות שתכליתה לחזק שרירים.
ניתן להבין את החשיבות שהארגון מייחס לפעילות גופנית דרך משפט שמופיע בצורה בולטת במסמך והוא, מעט פעילות עדיפה על אי ביצוע פעילות בכלל.
כללים בסיסים לתוכנית אימוני כושר לילדים
- לבוש מתאים ונוח לפעילות
- הפעילות צריכה להיות מתוכננת ובנויה על התקדמות הדרגתית
- לאפשר לילדים להיות מעורבים בבחירה של סוג הפעילות
- הקפדה על כללי בטיחות
- ילדים צעירים אינם מסוגלים לבצע פעילות גופנית וכושר במשך שעה, לכן חלקו את הפעילות לאורך שעות היום.
אני רק שאלה – מה ההבדל בין עוצמה מתונה לעוצמה מוגברת?
עוצמה מתונה היא פעילות בעלת מאמץ שמהלכה ניתן לדבר בצורה רציפה ואילו פעילות בעוצמה מוגברת היא כזו שכבר ישנו קושי להוציא משפט שלם ורציף.