לפני שנזעקים וצועקים, “רגע, מה זה אימון כושר לילדים?, הם רק ילדים, הם צריכים לשחק ולא להתאמן”, נסביר שהדברים לא סותרים, אימון כושר לילדים הוא לא אימון בחדר כושר ולא אימון הרמת משקולות, אימון כושר הוא עוד הרבה דברים אחרים ונוספים.
פעילות גופנית לאורך כל רצף הגיל האנושי
מחקרים רבים בארץ ובעולם הוכיחו את החשיבות של פעילות גופנית להתפתחות גוף האדם הן מבחינה פיזיולוגית והן מבחינה רגשית וחברתית. המחקרים הללו גם מצאו מה הם המינונים המומלצים והנדרשים לכל גיל מבחינת סוג האימון ומשך האימון. למשל, מצאו שחשוב שגם פעוטות יהיו בסוג של פעילות תנועתית במהלך היום.
אימון כושר – אימון גופני ומה שביניהם
כשמדברים על אימון כושר לילדים למעשה מדברים על פעילות גופנית מסוגים שונים, פעילות לחיזוק מערכת הלב והנשימה (אירובית), פעילות לחיזוק השלד והשרירים (פעילות כוח), פעילות לחיזוק הליכה, עמידה ויציבות.
אלו פעילות שניתן לבצע בחלקי זמן במהלך היממה (ילדים מתקשים מאד לבצע פעילות גופנית למשך זמן ארוך – שעה לפי ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי), ניתן לבצע את הפעילות יחד כמשפחה, בדרך של משחק וחוויה, בדרך של תחרות ובדרך של אתגר. ניתן להשתמש באמצעים מסייעים שרכשתם, במתקנים שהתקנתם בבית ובסתם חפצים שיש בכל בית.
מדריך כושר לילדים
ובכן יש דבר כזה. הורים שרחוקים מהתחום יכולים לפנות לאיש מקצוע בתחום פעילות גופנית לילדים ולקבל ממנו שורה של תרגילים והמלצות לפעילות גופנית שניתן לעשות עם הילדים. לחלופין, אפשר גם לשכור את שירותיו כמדריך להעביר את הפעילות באופן מעשי ואפילו באמצעות שיחת וידיאו.
אני רק שאלה – על מה לשים יותר דגש על פעילות אירובית או על פעילות מחזקת שרירים?
ארגון הבריאות פרסם בשנת 2020 נייר עמדה ובו עדכן את ההמלצות שניתנו לפני עשור. בנייר העמדה ממליץ הארגון שהפעילות הגופנית תכלול גם פעילות אירובית וגם פעילות חיזוק שלד ושרירים. אולם אם הילדים שלכם מתחברים יותר לסוג אחד של פעילות, לכו איתם, תאפשרו להם את הפעילות שסביבה הם משתפים פעולה ומדי פעם נסו לשלב את הפעילות האחרת. כאשר הכלל הוא, עדיף פעילות מאשר היעדר פעילות בכלל.